一个延长快乐的简单技巧却常常被我们忽视

2024-05-12 爱游戏app官方

  从山间田野、星辰大海，一下子跌回到坐地铁去工厂拧螺丝的心情，落差真的太大了。

  回家后只能把手机刷烂，电影也没心思看，饭也没力气做，又颓又丧，真的无比怀念出去玩的那几天，感觉世界像地图一样在眼前展开，有无限新奇的东西等着我探索，一整个戒断反应状态。

  快乐来自大脑的“奖励系统”，即：当我们期待一个奖励时，从中脑的腹侧被盖区（VTA）投射到伏隔核（NAcc）的一系列神经元都会活跃起来，释放多巴胺等神经递质，产生愉悦感[1]。

  而“奖励系统”其实分为预期阶段和实现阶段[1]，这两个阶段都能分泌多巴胺。换句话说，快乐体验可大致分为预期快乐 vs 体验快乐。

  「光是想想都很没意思」，丧失期待很自然地会带来动机不足，而长期处在没办法完成行动的状态，会阻碍自我掌控感，因此导致恶性循环。

  在多项精神病理学研究中[2][3]，尤其是在精神分裂和抑郁症患者中，体验快乐与非患者无异，但预期快乐是缺失的。

  上班摸鱼期间搜搜攻略，空了兴致勃勃规划路线，提前对比各大 app 买好车票酒店，想好要带的衣服和搭配……

  虽然只是旅游那么几天，但感觉从念头诞生的那一刻起，人就已经是旅游状态了，甚至连朋友圈发什么都想好了。

  一项分析 1999~2004 年西班牙社会的调查多个方面数据显示，积极的预期与生活满意度正相关，积极预期会明显提高个体当前的生活满意度[4]。

  但这项研究是扎扎实实通过理论分析和实证数据支持得出的结论，它考虑了年龄、婚姻状况、教育水平、工作状况、收入水平、宗教信仰等多个变量，还是很严谨的。

  如果必须在 1 年的奢侈生活和 1 年的监禁之间做出先后选择，大多数人会选择先承受监禁，再享受奢侈生活，因为他们预期未来的幸福会使得监禁更容易忍受。

  这和大脑倾向有关，人们在思考未来时会感到快乐或痛苦，然后大脑会促进倾向于将对未来的思考与当前的感受结合起来[5] (Gilbert 2006)。

  这意味着，我们对未来的预期不仅影响我们对未来的感受，而且因为大脑有这样的倾向，这些预期也会影响我们对现在的感受。

  出去玩，恐怕大家多多少少都被「照骗」、「网红滤镜」、景区管理混乱等影响过心情。

  但即便如此，还是有不少人能苦中作乐，来都来了，索性来个苦中作乐，屎上雕花。

  想象力强的人，期待快感更高，更可能对潜在的奖励做出积极的反应，还可以在脑海中生动地想象这些奖励。

  *开放性（Openness）是「大五」人格特质之一，通常与创造性、好奇心和对新体验的接受度相关。

  如果 Ta 对不同体验的开放性较差，可能特别容易对现实失望。对 Ta 来说，停留在想象比实现会更快乐。

  那反过来说，如果你对未来未知的一切保持开放性，体验会更好，经历时就会更快乐！

  除此之外，我们大家可以通过准备和规划，进一步减少期望与实际体验之间的落差感（J人狂喜）。

  那可以现在就一步步缩小范围，如：确定目的地距离在周边 100 km 内，能开车到达，要人少，去第1、2天。

  然后就能够最终靠小红书、旅游公众号，搜索所在城市周边经典路线，加上XX 城市周边人少路线等等。

  如做攻略时，做好避雷和 Plan B，如搜关键词：XX目的地+避雷，XX目的地+人少小众路线，把排队、人多、厕所等因素都考虑进去。

  经常通过体验超常刺激（酒精、药品、赌博、性）获得很多快乐的人，没法在实现这些期待后，体验到预期的快乐[6]。

  过度接触超常刺激可能会引起对奖励的适应和敏感性降低[7]。所以，应该适度地接触刺激，避开并保持对奖励的新鲜感和兴奋感。

  大家常说：期望越大失望越大，而我们在这里又告诉你要多期待，所以你可能还是想发出灵魂拷问——

  答案是：在合理期待的前提下，预期越好，实际体验越好。（时间性愉快体验量表中，两者存在中等程度的正相关性[2]）。

  可能你正在经历的真实的生活并不是很美好，但期待能让自己的生活多一个盼头，也会让自己当下的生活更美好。如果你觉得有收获，不妨点个赞， 转发 给身边的朋友们，让ta们和你一起从现在开始期待快乐吧！