打工人必看！月薪 2 万也不换的「工位健身全攻略」

2023-12-12 工位系统

  上班瞌睡，下班颓废，早晨的大杯冰美式只能撑到中午，到了晚上却焦虑到睡不着……

  直到我发现：公司里还有一部分人，每天精神抖擞地走进办公室，同样上班下班，却能数年如一日保持好身材，甚至精气神也慢慢变得好？

  努力打工，还保持高幸福感和好状态，大概率是因为：TA 瞒着同事们，偷偷利用摸鱼时间健身了！

  具体怎么「带薪健身」？这就来到 K酱 的专业领域了！这一回，K酱 就请来了专业的教练和运动科学专家，耗时一个月，狠狠为所有打工人梳理了这版「带薪健身」101！

  「带薪健身」，当然要针对打工人的真实的情况和普遍的问题，像是「趁接水的时候活动腿脚」这些初级技巧，相信聪明的你肯定不用我教。

  K酱 本人拉着同事亲自实践了一段时间，总结了四大模块、包含 15 个动作的超强带薪健身全攻略，马上为你送上！

  因为图片多，文章很长，所以 K酱 在文末准备了惊喜，记得要耐心看到最后哦！

  对广大打工人来说，最最最容易，也最最最推荐的练习 ，不是什么提肛、叩齿、转动眼球，而是一个超级简单的动作：呼吸。

  打工人，天天忙这个忙那个，烦心事一多，就很少关注自己的身体，慢慢地人体的「连接」就变弱了。

  如果你不能很好地感觉和「连接」身体，那可能就会出现一种「做啥都觉得不得劲儿」「眼里都没有光了」的感觉。这时候，呼吸就是唤醒自己和身体连接的好方法。

  真不是 K酱 一家之言，物理治疗之父李威特也曾经说过「呼吸模式不对，其他任何动作都是无用功」。

  憋一会儿气，至少憋 5 秒，再缓缓吐出气体。吐气的时候，可以用鼻子，也可以用嘴巴。

  当然，只学会呼吸还不够，还有一个低成本摸鱼运动，被很多人忽略了，那就是：爬楼梯。

  K酱 曾经也是拥有残破身体的打工重度受害者，去楼下的会议室开会，宁愿等电梯也不愿意多走几十米（你也是吗？），去公司门口的外卖柜取个外卖都气喘吁吁（你也是吗？）。

  这种情况下，比起专门留出大块时间让自己进行长距离的跑步、爬山、骑行，接着坚持没几天就因为浑身酸痛被迫中止计划，「爬楼」这种可以碎片化的运动，真的不失为一个好选择。

  楼梯间里安全不晒，不用吹风淋雨，爬几层楼自己说了算，真实还可顺便检查公司消防通道的开放情况！

  爬楼还极其简单，零基础也能立即启动。只需稍微注意一下发力姿势，在高效刷脂的同时还可以顺便给臀腿塑型，真实「一举 N 得」！

  如果你是社恐人士，爬楼也能让你再也用不着担心和领导挤在同一台电梯里，因为找不到话题而空气逐渐凝固啦。

  当然，还有一些明智的爬楼人，会在晚上「无效加班」的时候悄悄溜到楼梯间。东西就留在工位上，既锻炼了身体，还避免了被领导怀疑「下班这么准时，是不是工作不饱和呀？」

  对于膝盖骨骼或软组织有问题的人，爬楼梯可能会造成进一步的伤害，因此不推荐爬楼梯！

  拉伸本身也是一种运动方式，伸伸懒腰、扭扭脖子这些幅度不大的动作都能算得上是拉伸。

  长期保持一个姿势，会让我们出现筋膜粘连和肌肉紧张，这种状态不仅会造成身体酸痛、还可能降低工作效率，甚至影响睡眠质量。

  可以通过拉伸中一些牵拉的动作，慢慢打破这些粘连，也有助于改善关节灵活度身体柔韧性，尽可能地维持运动训练的效果，同时出现损伤的概率也会降低。

  下面，给你准备了 7 个办公室拉伸动作。你可以在工作间隙选择 2 ~ 3 个喜欢的，随时动一动。

  对咱们打工人来说，抗阻力训练能够在一定程度上帮助我们增加骨密度，提升整体的健康，还能降低因为肌力不平衡造成的身体损伤。

  在工位上，也可完全利用自重进行一些徒手的力量训练，甚至在办公桌下也能完成。

  看到这里，你可能想说：你给的这一些方法和动作，虽然隐蔽，但还是有被发现的可能啊！要是领导发现我摸鱼，不就大事不好了？

  但是，K酱 真心觉得：工作间隙动一动，不论对工作效率还是个人健康，都只有好处没有坏处！

  其实，综合很多项研究的结果都表明，适度「活动身体」，不仅不是耽误上班时间，反而能提升工作效率，让人的工作表现更好。

  工作的幸福感，不仅在于发工资的那一刻看到银行卡数额变动时的喜悦，更存在于工作时所体会到的充实感和成就感。

  别忘了，把这篇分享给你的打工搭子。胆大的 Keeprs ， 欢迎把内容分享到朋友圈，造福更多打工人~

  下次，困了累了乏了倦了，除了一起猛灌咖啡 & 一起发疯，还能试试来一组小小的「摸鱼健身」吧！

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